“抗炎食品”中的“炎症”与我们经常称为“炎症性”和“伤口炎症”的“炎症”不同，但指的是慢性炎症，这是我们身体在压力或压力下产生的低炎症反应水平。 这种炎症的特征是效果很小，但需要很长时间，对我们身体的影响缓慢而部分。研究发现，炎症反应增加了各种急性疾病的风险，例如代谢综合征，哮喘和肺功能，癌症，肥胖等。 生活中哪些食物是“抗炎”？ 有许多因素会影响炎症水平，而饮食是重要因素之一。在生活中，具有“抗炎”功能的食物可以分为6类： 蔬菜：尤其是带有危险性的蔬菜，例如羽衣甘蓝，白菜，西兰花。 饮食 - 丰富的食物：像全谷物，豆类一样 水果：尤其是浆果，例如蔓越莓，草莓S，蓝莓，葡萄等。 富含多酚和类黄酮的食物：例如绿茶，大豆等。 富含omega-3脂肪酸的食物：例如鲑鱼，亚麻籽油，海藻油，葡萄种子油，菜籽油，坚果，杏仁等。 香料：例如姜黄，姜，肉桂，博洛尼斯，大蒜等。 以下四种食物将促进体内更大的炎症，并被归类为“ pro-Chronic Foods”： 高糖和细碳水化合物食品：例如甜饮料，甜面包，蛋糕等。 高脂食品：例如蛋黄派，泡泡茶，炸薯条，薯片，糕点，饼干等。 油炸食品 红肉，加工肉类产品：例如香肠，热狗，火腿，培根等。 “抗炎饮食”可以改善吗？ 尽管饮食对慢性炎症的影响尚未得到明确评估，但研究表明，促炎性饮食与许多疾病有关，例如肥胖，2型糖尿病，心血管疾病等。 研究nd，经过一年的抗炎饮食，2型糖尿病患者的血液中炎症性-CRP因子减少了37％。 中国学者在《国际公共科学图书馆综合》杂志上发表了一项研究，发现您吃的促炎食品越多，心力衰竭生物标志物的水平就越高。 2024年12月，发表在《阿尔茨海默氏病》和痴呆症杂志上的一项研究发现，频繁的促炎饮食可能会大大增加痴呆症的风险。 可以看出可以降低人体的炎症水平并增强免疫力，您可以选择吃抗炎食品。 除饮食外，需要正确完成四件事 食物的选择与饮食习惯，地理环境等密切相关。 水果：吃200到350克新鲜的水果日，您可以选择苹果，柑橘类水果，梨，草莓，樱桃，蓝莓，蓝莓，杏仁，杏子等。 蔬菜：吃300至500克新鲜的蔬菜日，至少3种类型，最好超过5种类型，而黑蔬菜应占一半以上。 豆类：通常，MGA成年人每天消耗25至35克大豆和坚果，在那里大豆的价格约为25克。 坚果：建议每周成人的坚果使用为50-70克，最好选择原始坚果。 鱼：最好每周两次吃鱼，或者总共吃300至500克鱼，最好选择盗窃。 乳制品：成年人每天至少喝300克液态牛奶，而儿童和青少年应每天喝300至500克液态牛奶。 除了均衡饮食外，我们还可以从四个方面开始以提高免疫力并减少慢性炎症的发生： 锻炼：做一个每天进行中等运动30分钟，有氧运动可以有效提高免疫力。 减压：长期压力和张力会增加身体的炎症水平。保持乐观的态度可以控制体内炎症因素的水平。 体重控制：肥胖会导致激素和免疫系统疾病，并加剧慢性炎症的发生。因此，您应该平衡饮食和运动，并保持适当的体重和体重指数（BMI）。 避免不良习惯并进行定期体格检查：不良的生活方式习惯，例如吸烟和酒精会导致血液中炎症性细胞因子的水平升高。可以定期进行身体测试，以立即检测到身体的潜在风险。 （CCTV新闻客户全面的健康时代，中国科学化等） Lee Jae-Ming获胜 Zheng Qinwen击败了Sabalenka并错过了半决赛，仍然设定了B法语公开记录 最近，游戏几乎每场比赛都充满了。为什么“ SU Super League”如此受欢迎？ 碳鞋，针对小学生和中学生的设备竞赛 国际金融机构警告美国债务风险。你有多少压力？ 高能量前进！ “ 6月1日”解锁儿童的可爱力量 如何在上海一个友好的城市中“聚集”非洲的粉丝？ Mo Yan谈论人，自然与技术：不要使工具主人 数千杯“ laondong”对象 观察“香水会议”：新瓶中的旧葡萄酒，例如“新”非亚洲太平洋国家需求 游戏套装虚拟上海被外国人和中国和美国网民捕获：不！呢 龙船节于6月1日开会，表现出独特的经济热情 邓豪（Dunhuang）壁画和自杀记录：玩耍和阅读的方法是一种趋势 香港正在建设全球“资本”美国贸易代表办公室扩大了中国的部分除外301关税文章 在稳定的回应中，中国的经济表现出稳定和潜力 中国的许多“大型工厂”已担任工作市场 Fan Zhendong将在Bundesliga开始他的职业生涯。团队经理：不敢相信